Gizli Şekeri Kontrol Altına Almanın Etkili Yolları

Uzmanlar uyarıyor: Toplumda giderek yaygınlaşan gizli şeker (prediyabet), fark edilmediği takdirde tip 2 diyabete dönüşebiliyor. Ancak iyi haber şu ki, erken dönemde alınan doğru önlemlerle gizli şekeri tamamen kontrol altına almak hatta tersine çevirmek mümkün. Gizli Şeker Nedir? Gizli şeker, açlık kan şekeri ve HbA1c değerlerinin normalden yüksek ancak diyabet tanısı koyduracak kadar yüksek olmadığı bir ara dönemdir. Çoğu kişi belirti hissetmediği için bu durum yıllarca fark edilmeyebilir. Gizli Şekeri Kontrol Altına Almanın Bilimsel Yolları 1. Beslenme Alışkanlıklarını Yeniden Düzenleyin Beyaz ekmek, şekerli içecekler ve hamur işlerinden uzak durun Tam tahıllar, sebze ve lifli gıdalar tercih edin Öğün atlamayın, kan şekerini dengede tutun Uzmanlar Akdeniz tipi beslenmenin prediyabet üzerinde olumlu etkisi olduğunu vurguluyor. 2. Düzenli Fiziksel Aktivite Şart Haftada en az 150 dakika tempolu yürüyüş Evde yapılabilecek basit egzersizler bile etkili Kas kütlesi arttıkça insülin direnci azalıyor 3. Kilo Kontrolü Hayati Öneme Sahip Araştırmalar, vücut ağırlığının yalnızca %5–7’sinin verilmesinin bile kan şekeri seviyelerinde ciddi iyileşme sağladığını gösteriyor. 4. Uyku ve Stresi Hafife Almayın Günde 6–8 saat kaliteli uyku Kronik stres kortizol hormonunu artırarak kan şekerini yükseltiyor Meditasyon ve nefes egzersizleri destekleyici olabilir 5. Düzenli Kan Tahlili ile Takip Açlık kan şekeri HbA1c İnsülin direnci (HOMA-IR) Yılda en az 1 kez kontrol öneriliyor. Uzman Görüşü Endokrinoloji uzmanları, gizli şekerin “sessiz ama geri döndürülebilir” bir süreç olduğunu belirtiyor. İlaçtan önce yaşam tarzı değişikliklerinin en güçlü tedavi yöntemi olduğu vurgulanıyor.