Ramazan’da Hafiflik: Kilo Vermek ve Formu Korumak Mümkün mü?

Ramazan ayı, yalnızca manevi arınma değil aynı zamanda bedensel dengeyi yeniden kurmak için de önemli bir fırsat sunuyor. Uzmanlara göre doğru beslenme ve düzenli yaşam alışkanlıklarıyla bu dönemi kilo almadan geçirmek, hatta sağlıklı şekilde kilo vermek mümkün. Yanlış Bilinen: “Ramazan’da Herkes Kilo Alır” Beslenme uzmanları, Ramazan’da kilo artışının temel nedeninin uzun süren açlık değil, iftarda yapılan aşırı ve dengesiz tüketim olduğunu belirtiyor. Özellikle hızlı yemek yeme, şerbetli tatlılara yönelme ve hareketsizlik en sık yapılan hatalar arasında. Uzman Kuruluşlardan Uyarılar Sağlık Bakanlığı ve Türk Diyetisyenler Derneği, Ramazan ayında dengeli beslenmenin önemine dikkat çekiyor. Yapılan açıklamalarda, sahur ve iftarın iki ana öğün gibi planlanması ve mutlaka yeterli su tüketilmesi gerektiği vurgulanıyor. Ayrıca Dünya Sağlık Örgütü de oruç dönemlerinde ani ve aşırı kalori alımının metabolizma üzerinde olumsuz etki oluşturabileceğini belirtiyor. İftarda Nelere Dikkat Edilmeli? Uzmanlara göre iftara şu şekilde başlanmalı: 1 bardak su ve hurma Çorba ile mideyi yormadan başlangıç 10–15 dakika ara Ana yemekte porsiyon kontrolü Kızartmalar yerine ızgara, haşlama veya fırın tercih edilmeli. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ürünler öneriliyor. Sahurda Doğru Tercihler Sahur, gün boyu enerjiyi korumak için kritik öneme sahip. Önerilen besinler: Yumurta Yoğurt Tam tahıllı ekmek Peynir Ceviz, badem gibi sağlıklı yağlar Aşırı tuzlu ve ağır yiyeceklerden kaçınılması gerekiyor. Bu tür gıdalar gün içinde susuzluk hissini artırabiliyor. Tatlı Tüketimi Nasıl Olmalı? Ramazan denince akla gelen şerbetli tatlılar, kilo kontrolünü zorlaştırabiliyor. Uzmanlar haftada 1–2 kez küçük porsiyon tercih edilmesini öneriyor. Alternatif olarak sütlü tatlılar veya meyve bazlı seçenekler daha hafif kabul ediliyor. Hareket Şart Oruç sürecinde metabolizma yavaşlayabiliyor. Bu nedenle iftardan 1–2 saat sonra yapılacak hafif tempolu yürüyüşler kilo kontrolüne katkı sağlıyor. Özellikle büyük şehirlerde park ve sahil yürüyüş alanlarının yoğunluk kazandığı görülüyor. İstanbul ve Ankara’da iftar sonrası yürüyüş kültürü her yıl daha da yaygınlaşıyor. Su Tüketimi Hayati Önemde Uzmanlar iftar ile sahur arasında en az 2–2,5 litre su içilmesini öneriyor. Suyu bir anda değil, zamana yayarak tüketmek daha sağlıklı kabul ediliyor. Sonuç: Ramazan Bir Fırsat Olabilir Doğru planlama ile Ramazan ayı hem ruhsal hem bedensel arınma için bir fırsata dönüşebilir. Dengeli beslenme, porsiyon kontrolü ve düzenli hareket sayesinde kilo almadan hatta sağlıklı şekilde kilo vererek bayrama daha zinde girmek mümkün.