Uzmanlar uyarıyor: Toplumda giderek yaygınlaşan gizli şeker (prediyabet), fark edilmediği takdirde tip 2 diyabete dönüşebiliyor. Ancak iyi haber şu ki, erken dönemde alınan doğru önlemlerle gizli şekeri tamamen kontrol altına almak hatta tersine çevirmek mümkün.

Gizli şeker, açlık kan şekeri ve HbA1c değerlerinin normalden yüksek ancak diyabet tanısı koyduracak kadar yüksek olmadığı bir ara dönemdir. Çoğu kişi belirti hissetmediği için bu durum yıllarca fark edilmeyebilir.

Beyaz ekmek, şekerli içecekler ve hamur işlerinden uzak durun

Tam tahıllar, sebze ve lifli gıdalar tercih edin

Öğün atlamayın, kan şekerini dengede tutun

Uzmanlar Akdeniz tipi beslenmenin prediyabet üzerinde olumlu etkisi olduğunu vurguluyor.

Haftada en az 150 dakika tempolu yürüyüş

Evde yapılabilecek basit egzersizler bile etkili

Kas kütlesi arttıkça insülin direnci azalıyor

Araştırmalar, vücut ağırlığının yalnızca %5–7’sinin verilmesinin bile kan şekeri seviyelerinde ciddi iyileşme sağladığını gösteriyor.

Günde 6–8 saat kaliteli uyku

Kronik stres kortizol hormonunu artırarak kan şekerini yükseltiyor

Meditasyon ve nefes egzersizleri destekleyici olabilir

Açlık kan şekeri

HbA1c

İnsülin direnci (HOMA-IR)

Yılda en az 1 kez kontrol öneriliyor.

Endokrinoloji uzmanları, gizli şekerin “sessiz ama geri döndürülebilir” bir süreç olduğunu belirtiyor. İlaçtan önce yaşam tarzı değişikliklerinin en güçlü tedavi yöntemi olduğu vurgulanıyor.